顯然，每周進(jìn)行幾次鍛煉對(duì)于增加肌肉質(zhì)量、改善新陳代謝和改變體型是至關(guān)重要的，但是你的飲食習(xí)慣才*終決定了你的減肥效果。飲食習(xí)慣和常規(guī)的調(diào)整可以幫助你節(jié)食，讓你的體型更加完美。

Pete Fraser教練研究過(guò)一些限制熱量的方法，加油鍛煉、攝入合適的微量元素等等……但*重要的還是減掉脂肪。

1碳水化合物不是敵人

在充斥市面的大部分快速減肥方法中，很容易把碳水化合物當(dāng)作魔鬼一樣的存在，并且用高蛋白食物進(jìn)行替代。然而，你必須要知道對(duì)碳水化合物的限制損失的往往是你體內(nèi)的水分，而不是組織。因此，你仍然可以在你每天的飲食中攝入合適的碳水化合物。拋棄那些加工而且難吃的食物吧，你的早餐完全可以食用烤面包或粥這類的美食，運(yùn)動(dòng)前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麥。下午3點(diǎn)之后就可以減少碳水化合物了，晚餐就來(lái)點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物和蔬菜吧。

2攝入合適的蛋白質(zhì)

欺騙大家多年的還有另一個(gè)飲食誤區(qū)——只要碳水化合物低就好了。這意味著許多牛肉、熏肉、火腿對(duì)你都是完全可以攝入的。問(wèn)題的重點(diǎn)在于提高蛋白質(zhì)攝入，但不要讓肉太肥。魚(yú)、雞、火雞和蛋清都是不錯(cuò)的選擇。蛋白質(zhì)能夠供給肌肉以無(wú)限充足的能量，但沒(méi)有高脂肪和熱量。

3每餐都要做計(jì)劃

在廚房放一塊小黑板，給你一周的早餐、午餐、晚餐都列個(gè)表格。這樣即使有下午茶也沒(méi)問(wèn)題。這個(gè)想法聽(tīng)起來(lái)有些多此一舉，但如果沒(méi)有表格，你就失去了計(jì)劃。計(jì)劃表為你創(chuàng)造了關(guān)于飲食的結(jié)構(gòu)，能夠幫助你控制自己的飲食。*重要的是，這個(gè)計(jì)劃表還解決了一個(gè)世紀(jì)性的難題——吃什么。

4補(bǔ)充蔬菜

節(jié)食計(jì)劃看似簡(jiǎn)單，實(shí)則辛苦。因?yàn)槟愕纳眢w突然調(diào)整，你會(huì)感到饑餓，尤其是在晚上。對(duì)于這種問(wèn)題，你可以讓綠色蔬菜填補(bǔ)你的靈魂，不要想著餓了的時(shí)候來(lái)一塊烤雞肉或者魚(yú)肉了。什么?蔬菜沒(méi)有味道?不要緊，加一些調(diào)料是沒(méi)關(guān)系的。西蘭花佐醬油、菠菜佐檸檬辣椒都是不錯(cuò)的選擇。

5嘗試天然風(fēng)味

這里說(shuō)的可不是讓你吃不加調(diào)料的食物，而是讓你選擇天然調(diào)料。用天然香料會(huì)使你的烹飪和進(jìn)餐更有趣，甚至可以讓你更有飽腹感。新鮮的辣椒、大蒜、生姜、香菜、薄荷、香菜、醬油、香醋、酸橙和檸檬，滿櫥柜都是這些種類豐富的調(diào)料，簡(jiǎn)直完美!再加上一點(diǎn)芥末!

6饑餓并不可怕

“我餓了，不行我受不了了，我要餓壞了，我要吃東西?！泵鎸?duì)饑餓感，這幾乎是每個(gè)人的條件反射。事實(shí)上，饑餓感往往不會(huì)持續(xù)很久，你也不需要有太多的負(fù)擔(dān)。你甚至可以訓(xùn)練自己面對(duì)饑餓不那么慌張。確實(shí)，這是一個(gè)很難的心理轉(zhuǎn)換，但一旦你擺脫了這種感覺(jué)，你在吃飯的時(shí)候甚至可以更享受。

7來(lái)點(diǎn)零食

你仍然可以吃零食，而且事實(shí)上這十分有必要。前提是你要確保你的零食是正確的。杏仁和核桃可以伴隨你上班的無(wú)聊時(shí)光，每一次吃一點(diǎn)就好?；蛘咴囋囋陧敳奎c(diǎn)綴干酪的燕麥蛋糕，或者來(lái)一些漿果都行。

8水是你的得力助手

飲水對(duì)你身體水分的保持是至關(guān)重要的，而且有助于穩(wěn)定食欲。如果你討厭這種單調(diào)的味道，草藥茶也可以是你的選擇，它有不同于水的味道，而且還像水一樣沒(méi)有味道。

9始終提醒自己

說(shuō)到底，這種計(jì)劃還是破壞了你*初對(duì)于食物的興趣，所以有提醒就顯得至關(guān)重要，尤其是當(dāng)你忘記了你決定節(jié)食的原因時(shí)。不管是在你的手機(jī)屏幕上的屏保，冰箱門上的一句話，還是一張?zhí)嵝炎约涸谧兓淖耘模愣夹枰冀K記得自己需要改變并且正在改變。畢竟，有目標(biāo)才*重要。