熬夜加班、清晨提神，這時(shí)來(lái)杯“咖啡”再好也不過(guò)了！對(duì)于現(xiàn)代人而言，“咖啡”不只香醇又醒腦，也是生活中的不可或缺的樂趣！那么，早上喝咖啡好嗎？

不好。

咖啡中含有大量的咖啡因，空腹的時(shí)候喝會(huì)刺激腸胃，還容易引起心悸。而且咖啡水分含量多，空腹喝又會(huì)沖淡胃液，影響早餐的消化吸收。

腸胃健康的人，如果水腫厲害，可以空腹喝黑咖啡消水腫，不過(guò)對(duì)腸胃?jìng)Υ?，不宜長(zhǎng)期這么做。

生物性節(jié)律中重要的是日周律動(dòng)（生理時(shí)鐘），由大腦下視丘當(dāng)中一個(gè)稱作視交叉上核的小小區(qū)域所控制。Inouye和Kawamura曾做一個(gè)實(shí)驗(yàn)(1979)，阻斷受試動(dòng)物下視丘周圍的組織，使下視丘與外界隔絕如「孤島」。結(jié)果除了SCN所在的下視丘「孤島」還保有晝夜節(jié)律，大腦其他位置的晝夜節(jié)律都消失了。另外，下視丘與眼睛視網(wǎng)膜相連，接收光線刺激會(huì)產(chǎn)生訊號(hào)到SCN，調(diào)控晝夜節(jié)律；每天照射日光，有助于我們維持24小時(shí)制的生理時(shí)鐘。

這里要談「清醒」，那么SCN所控制的各種周期當(dāng)中，重要的就屬皮質(zhì)醇一種由腎上腺分泌的賀爾蒙）分泌周期啦。皮質(zhì)醇經(jīng)常被稱為壓力賀爾蒙，會(huì)影響血糖濃度，適當(dāng)?shù)姆置谀軒椭覀儽３智逍?。平均而言，皮質(zhì)醇水平在生理時(shí)鐘的早上八點(diǎn)與九點(diǎn)之間會(huì)達(dá)到（血糖水平也達(dá)到），而血糖水平還有兩個(gè)時(shí)間會(huì)再度達(dá)到峰值，分別是中午到下午一點(diǎn)，還有下午五點(diǎn)半到六點(diǎn)半這兩個(gè)時(shí)段。所以就上午而言，在九點(diǎn)半與十一點(diǎn)半之間享受咖啡應(yīng)該有效率——在皮質(zhì)醇水平下降、下一次血糖高峰來(lái)到之前。

1.不宜喝太多

適量喝咖啡可以提神醒腦，但是早上喝太多咖啡則會(huì)讓人過(guò)于興奮，甚至造成神經(jīng)過(guò)敏，難以沉下心來(lái)工作學(xué)習(xí)。一般建議一次不超過(guò)150ml，每天不超過(guò)2杯。

2.盡量不加咖啡伴侶

咖啡伴侶味道香濃，通常是葡萄糖漿、氫化植物油和酪蛋白酸鈉配成，其中還有穩(wěn)定劑、乳化劑和抗結(jié)劑三類食品添加劑。對(duì)健康有害，其中氫化植物油中所含的反式脂肪酸會(huì)增加患心血管疾病的威脅。建議加全脂牛奶和適量糖，味道同樣濃郁，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

建議喝咖啡的飲用時(shí)間則是在皮質(zhì)醇低峰期，如上午10點(diǎn)、下午2點(diǎn)-5點(diǎn)。以上就是為大家介紹的早上喝咖啡好嗎。