在夏日進(jìn)行體育運(yùn)動前就應(yīng)該開始進(jìn)行補(bǔ)充水分。采用氯化鈉、水、氯化鉀和葡萄糖等水電解質(zhì)調(diào)配補(bǔ)液，口服300到600mL,不但能夠避免水進(jìn)入體內(nèi)后很快從尿排出，也能通過鈉離子和葡萄糖相互競爭依賴的關(guān)系，提高機(jī)體對電解質(zhì)的吸收，并要做好身體出汗之前的準(zhǔn)備工作。

高溫天氣時(shí)，不要飲用含酒精飲料、碳酸飲料、咖啡因類飲料或含大量糖分的飲料。這些飲料有的是利尿作用造成脫水加重，有的是加大身體內(nèi)鉀離子排出造成機(jī)體嚴(yán)重電解質(zhì)紊亂，進(jìn)一步導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)嚴(yán)重不良反應(yīng)。同時(shí)，還應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

在體液缺失與電解質(zhì)紊亂發(fā)生的過程中，尤其是在激烈運(yùn)動的過程中和剛開始休息的情況下，人體會流出很多汗，汗液會浸濕衣褲。這時(shí)候我們應(yīng)該開始少量多次的補(bǔ)液。每次的補(bǔ)液量應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人的承受能力，可以在100至300ml之間。間隔的時(shí)間應(yīng)當(dāng)根據(jù)出汗的強(qiáng)度，補(bǔ)液量應(yīng)當(dāng)達(dá)到水分丟失的50%以上。在脫水的過程發(fā)生比較快的情況下，因?yàn)槲改c承受能力的限制，補(bǔ)液不可能全部彌補(bǔ)我們身體的體液缺失。因此在運(yùn)動后，機(jī)體不會再繼續(xù)大量丟失水分，但是還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)少量多次補(bǔ)液。一般來說避免體液缺失和電解質(zhì)紊亂時(shí)，總的補(bǔ)液量應(yīng)當(dāng)為失水量的1.5倍。就算飲用的飲料中含有適宜濃度鈉鹽的情況下，有部分補(bǔ)充的液體也還會經(jīng)過尿液排出。如果單純補(bǔ)充白水，那么經(jīng)尿快速排出的水量更大，總的飲水量也需要更多。

市場上銷售的各種運(yùn)動型飲料，雖然讓大家能夠方便購買和使用，但并不是一種經(jīng)濟(jì)有效的方法。目前廉價(jià)實(shí)用的方法是，在藥店購買口服補(bǔ)液鹽Ⅱ，一般為13.95克的袋裝粉劑，溶解在1升或更多的溫開水或純凈水中直接飲用。這種溶解出來的口服液口味是甜甜咸咸的，不僅可以補(bǔ)充鈉和鉀，里面還有葡萄糖幫助鈉離子在體內(nèi)的轉(zhuǎn)運(yùn)，既便宜，口感也好，實(shí)在是夏季運(yùn)動時(shí)候的好幫手。但補(bǔ)液鹽也有它的禁忌癥需要大家注意，一般來說主要和運(yùn)動有關(guān)的禁忌癥有少尿無尿，身體嚴(yán)重脫水，有休克前兆時(shí)均不可使用口服補(bǔ)液來改善身體體液缺失和電解質(zhì)紊亂。