運(yùn)動健身達(dá)人們越來越多，運(yùn)動飲料也成了掌上必備。

運(yùn)動飲料就是抗疲勞的么？運(yùn)動飲料這么多，什么樣的才好？紅牛是嗎？脈動是嗎？

不選出一款喝著放心的，還怎么能愉快地運(yùn)動呢！

看我善良的眼神，接下來奉上~挑選大招~~~

1、運(yùn)動飲料，有啥不一樣？

運(yùn)動飲料理化指標(biāo)

運(yùn)動時(shí)喝普通飲料為啥不行呢？原因有三。

NO.1能補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動飲料除了補(bǔ)水，更是補(bǔ)充電解質(zhì)，這點(diǎn)很關(guān)鍵。如果不及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，會影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，出現(xiàn)抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴(yán)重脫水。最常見的電解質(zhì)是鈉、鉀，這在普通飲料中不一定有。

NO.2 糖不一樣。普通飲料中大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖，喝后血糖會迅速升高，從而刺激胰島素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖猶如“過山車”，不利于血糖穩(wěn)定。

而運(yùn)動飲料除了有白砂糖、葡萄糖等精制糖之外，還有低聚糖，這類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖）能延緩糖的吸收，幫助維持血糖穩(wěn)定。

NO.3 更快被吸收。按照國家標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動飲料的含糖量在3~8%，低于或等于血液的晶體滲透壓，意味著運(yùn)動飲料中的營養(yǎng)成分更易于人體吸收。

運(yùn)動飲料的含糖量并不高，遠(yuǎn)低于果汁飲料、可樂、茶飲料等，除非每次喝過量，否則不會能量過剩。

2、運(yùn)動超過1小時(shí)，就需要

“好鋼用在刀刃上”，不運(yùn)動時(shí)喝運(yùn)動飲料，就浪費(fèi)了，還可能帶來一些健康問題。而對于健身愛好者、專業(yè)運(yùn)動員、戶外運(yùn)動者等，運(yùn)動飲料便如雪中送炭。只要運(yùn)動時(shí)間超過1小時(shí)，或高溫、高濕、高海拔等特殊環(huán)境下運(yùn)動超過30分鐘，就要補(bǔ)充運(yùn)動飲料。

但是，不要運(yùn)動后才“咕咚咕咚”地停不下來，在運(yùn)動前、中、后，都要喝一點(diǎn)。一般情況下，每20分鐘就要飲用100毫升，不要大口暴飲，而要小口多次地喝，也不要喝冰鎮(zhèn)飲料，能避免腹脹、腹痛等不適。

3、“抗疲勞”成分，要慎選

運(yùn)動之后疲憊不堪，特別希望快速恢復(fù)體力。一些飲料就抓住這點(diǎn)，主打“抗疲勞”作用，主要是添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中藥提取物等，其實(shí)，這更多的是商家的噱頭。從理論上說，這些成分或許有一定的抗疲勞作用，不過至于添加量是否足以實(shí)現(xiàn)抗疲勞的功效，目前沒有相關(guān)可靠的數(shù)據(jù)支持。

況且，要緩解身體、肌肉的疲勞，急需補(bǔ)充的是水分、糖和電解質(zhì)。所以，不要刻意追求這些“抗疲勞”成分。

4、運(yùn)動飲料購買指南

（悄悄告訴你，這里很重要）

大部分超市沒有運(yùn)動飲料專柜，有些產(chǎn)品甚至沒有標(biāo)明“運(yùn)動飲料”字樣，那我們怎么選出合格的運(yùn)動飲料呢？

1.）看含糖量

看營養(yǎng)成分表中，含糖量在3~8 g/100ml內(nèi)，這是運(yùn)動飲料最基本要求，太高或太低都不符合標(biāo)準(zhǔn)要求。

2.）看電解質(zhì)

運(yùn)動飲料含有一定的鈉、鉀電解質(zhì)。國標(biāo)規(guī)定，鈉的含量范圍為50~1200 mg/L、鉀的含量為50~250 mg/L。

3.）不要有碳酸

看配料表發(fā)現(xiàn)，好多飲料會添加碳酸（二氧化碳）。雖然國家標(biāo)準(zhǔn)沒有規(guī)定運(yùn)動飲料禁止添加哪些成分，但從運(yùn)動營養(yǎng)來看，運(yùn)動前后不建議喝有碳酸成分的飲料。

碳酸很容易造成腹脹、打嗝，很多人覺得這種狀態(tài)很過癮，其實(shí)這會提高呼吸頻率，對運(yùn)動時(shí)的狀態(tài)和運(yùn)動后的恢復(fù)都不利。此外，碳酸飲料會促使骨鈣的流失，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)等，不建議選擇。

4.）看維生素

如果一款運(yùn)動飲料同時(shí)具備以上三個(gè)條件，已是合格的運(yùn)動飲料了。但由于運(yùn)動時(shí)，一些水溶性維生素也會隨體液丟失，所以如果配料表中還有維生素C、維生素B族，那就是一款優(yōu)秀的運(yùn)動飲料了。

所以紅牛（糖太高），脈動（缺少礦物質(zhì)）……統(tǒng)統(tǒng)不是真正地運(yùn)動飲料喔~~5、運(yùn)動飲料也有“固體”的

運(yùn)動飲料還有“瘦身”版，最常見的是固體運(yùn)動飲料。固體運(yùn)動飲料繼承了液體運(yùn)動飲料的有效成分，同時(shí)可以根據(jù)自己的口味沖調(diào)。

另外，還有可以“吃”的運(yùn)動飲料，即能量棒、能量凝膠類的產(chǎn)品，不必沖調(diào)，開袋即食，就能及時(shí)補(bǔ)充能量。這些“替身”攜帶方便，特別適于戶外運(yùn)動者，如野外徒步者、自行車騎手以及救災(zāi)工作者等。

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